気になった記事のブックマークなど(2023/12)

結構手間、といいつつもリンレイのウルトラオレンジクリーナーを使い果たしたり、中途半端に余っていたクレ製のチェーンクリーナーを使い切ってしまったり。
エーゼットのMOw-001 バイク用バイクウォッシュを使い始めるなど。
ただ、水道が全く期待できない場所での洗車だったので、工進の蓄圧式噴霧器が良い感じに活躍した。
一部だけ掃除したので、まだ汚れは残っているもののとりあえず良しとした。
ブラシはダイソーとかの百均のブラシで良さげな感じだったし、あえてクルマ・バイク用品店で買う必要はない感じ。

2023/12/30 ウェブサービスなどで緊急のお知らせがあった場合に最も安全な方法でログインする方法

メール、LINE、X(旧称Twitter)、Instagram、Facebookなどでそういう告知があった場合、その案内からURLをクリック/タップするのではなく、URL直打ちでPC版公式サイトを開いてログイン、お知らせをみて本当にそうした案内を行ったかを確認することです。（そういうお知らせがなければ誤り。アカウント乗っ取りであれば別の対処をしなければならない）
こうした８〜９割安全が見込まれるインタフェースを取り除いてしまっているコミュニケーションサービスは切ったほうがいい。

2023/12/29 廃棄品

ReadyNASと教習所で貰ったヘルメットを廃棄。

2023/12/28 Raspberry Pi Zero WHをFreeBSD 13.2-RELEASE/armr6で起動

だいぶ前に買ってどこかにしまったのを忘れていたRaspberry Pi Zero WHをたまたま発掘したのでFreeBSDをインストールした。
性能とかはこちら→RaspberryPi Zero W…RaspberryPi Zero 2 Wではない。
とりあえずFreeBSD 13.2-RELEASE/armv6でも入れる。
一緒に付いてきたLinux入りのmicroSDカードを使って行う事前準備はないので次の手順で全て消す。
記念にパーティションを表示。
なお、host-machineはamd64のマシン。

host-machine# gpart show da0
=>      63  60751809  da0  MBR  (29G)
        63      8129       - free -  (4.0M)
      8192    524289    1  fat32lba  (256M)
    532481      8191       - free -  (4.0M)
    540672   3751936    2  linux-data  (1.8G)
   4292608  56459264       - free -  (27G)

Raspberry Pi Zero WHに使えるmicroSDイメージファイルのダウンロード。Raspberry Pi 2以前の基板やRaspberry Pi Zeroシリーズに共通。ただし、armr6アーキテクチャは13系でサポート終了見込みなので、2023年11月にリリースされた14系以降はイメージが用意されていない。

host-machine# fetch http://ftp.freebsd.org/pub/FreeBSD/releases/ISO-IMAGES/13.2/FreeBSD-13.2-RELEASE-arm-armv6-RPI-B.img.xz
FreeBSD-13.2-RELEASE-arm-armv6-RPI-B.img.xz            381 MB   19 MBps    20s

解凍コマンド。成功するとプロンプトが返ってくる。
ここではxzコマンド-dオプションを使っているが、unxzコマンドでも結果は変わらない。たぶん。

host-machine# xz -d FreeBSD-13.2-RELEASE-arm-armv6-RPI-B.img.xz

ddコマンドで書き込み。ddコマンドの前後に timeコマンドとdateコマンドを挟んでいるので結果表示が色々出ている。
ここでは末尾２行がそれに相当。

host-machine# time dd if=./FreeBSD-13.2-RELEASE-arm-armv6-RPI-B.img of=/dev/da0 bs=1m;date
5120+0 records in
5120+0 records out
5368709120 bytes transferred in 276.692571 secs (19403156 bytes/sec)
0.007u 1.898s 4:36.69 0.6%	20+166k 0+5120io 0pf+0w
Thu Dec 28 21:29:39 JST 2023

書き込んだ後のgpart。
Raspberry Pi Zeroが発売された頃のメジャーバージョンである11系時点では、fat32lba内部のファイルをいくつか書き換える必要が有ったとのことだが、今回のイメージでは不要。
ブートローダがMBRでパーティションがBSD形式、さらにスライスが切ってある構成。
イメージファイルでのFreeBSDシステムパーティションは5.0GB確保されているだけなので、起動後growfsによりスライスサイズがディスク容量最大まで拡大される。

host-machine# gpart show da0
=>      63  60751809  da0  MBR  (29G)
        63       961       - free -  (481K)
      1024    102400    1  fat32lba  [active]  (50M)
    103424  10382336    2  freebsd  (5.0G)
  10485760  50266112       - free -  (24G)

だが、Raspberry Pi ZeroのCPUはシングルコア構成1GHz程度とのことなので、microSDを書き込んだホストマシンである程度調整してしまう。
まずはSDカードの残り領域をすべてBSDパーティションに割り当てる。
以下のコマンドはBSDパーティションを最大まで拡張する調整。別途必要であれば-sオプションで調整する。

host-machine# gpart resize -i 2 da0
da0s2 resized

gpart resize -i 2 da0実行後のパーティション確認。
MBR形式のパーティションを確認。 -- free --領域がなくなった。

host-machine# gpart show /dev/da0
=>      63  60751809  da0  MBR  (29G)
        63       961       - free -  (481K)
      1024    102400    1  fat32lba  [active]  (50M)
    103424  60648448    2  freebsd  (29G)

さらにBSDパーティション内部のスライスを拡大する。

host-machine# gpart show da0s2
=>       0  60648448  da0s2  BSD  (29G)
         0       128         - free -  (64K)
       128  10382208      1  freebsd-ufs  (5.0G)
  10382336  50266112         - free -  (24G)

様子見でFreeBSDシステムスライスを20Gまで拡大。

host-machine# gpart resize -i 1 -s 20g da0s2
da0s2a resized

BSDパーティション内部のスライス状況を様子見。-- free --の領域をギリギリ4G未満にしたい。

host-machine# gpart show da0s2
=>       0  60648448  da0s2  BSD  (29G)
         0       128         - free -  (64K)
       128  41943040      1  freebsd-ufs  (20G)
  41943168  18705280         - free -  (8.9G)

FreeBSDシステムスライスを25Gまで拡大。

host-machine# gpart resize -i 1 -s 25g da0s2
da0s2a resized

-- free --領域が3.9G、良い感じ。

host-machine# gpart show da0s2
=>       0  60648448  da0s2  BSD  (29G)
         0       128         - free -  (64K)
       128  52428800      1  freebsd-ufs  (25G)
  52428928   8219520         - free -  (3.9G)

3.9Gはfreebsd-swap領域にする。microSDカードにスワップ領域を設けるのはどうかという話もあるが、512MBでは心もとないので念の為。
※とはいえ、確保されるスワップ領域は2G未満。

host-machine# gpart add -t freebsd-swap da0s2
da0s2b added

BSDパーティションのスライス状況を確認。

host-machine# gpart show da0s2
=>       0  60648448  da0s2  BSD  (29G)
         0       128         - free -  (64K)
       128  52428800      1  freebsd-ufs  (25G)
  52428928   8219520      2  freebsd-swap  (3.9G)

あとはgrowfsコマンドを実行してFreeBSDシステムパーティションを拡大する。
このあと、fsck /dev/da0s2a を行っておくと良し。（しなくてもRaspberry Pi Zero初回起動時にfsckが走る）

host-machine# growfs /dev/da0s2a
Device is mounted read-write; resizing will result in temporary write suspension for /mnt.
It's strongly recommended to make a backup before growing the file system.
OK to grow filesystem on /dev/da0s2a, mounted on /mnt, from 5.0GB to 25GB? [yes/no] yes
super-block backups (for fsck_ffs -b #) at:
 11524224, 12804672, 14085120, 15365568, 16646016, 17926464, 19206912, 20487360, 21767808, 23048256, 24328704, 25609152, 26889600, 28170048, 29450496, 30730944,
 32011392, 33291840, 34572288, 35852736, 37133184, 38413632, 39694080, 40974528, 42254976, 43535424, 44815872, 46096320, 47376768, 48657216, 49937664, 51218112

growfsコマンドを失敗した例。失敗理由として、yesはフルスペルで打たないとダメ。

host-machine# growfs /dev/da0s2a
Device is mounted read-write; resizing will result in temporary write suspension for /mnt.
It's strongly recommended to make a backup before growing the file system.
OK to grow filesystem on /dev/da0s2a, mounted on /mnt, from 5.0GB to 25GB? [yes/no] y
Response other than "yes"; aborting

先程作ったSWAPパーティションを認識できるように追加する。
注記：host-machine上ではda0として認識されているが、Raspberry Pi Zero W起動後システム上ではmmcsd0として認識される。

host-machine# vi /mnt/etc/fstab
# Custom /etc/fstab for FreeBSD embedded images
/dev/ufs/rootfs         /               ufs     rw              1       1
/dev/msdosfs/MSDOSBOOT  /boot/msdos     msdosfs rw,noatime      0       0
tmpfs                   /tmp            tmpfs   rw,mode=1777    0       0
/dev/mmcsd0s2b          none            swap    sw              0       0
[EOF]

IPアドレスはDHCPで振ってもよいのだが、起動後はSSHでコントロールする見込みなので、先んじてIPアドレスを振っておく。
Out:ifconfig_DEFAULT="DHCP"
In:ifconfig_DEFAULT="inet 10.100.100.100 netmask 255.0.0.0"

host-machine# vi /mnt/etc/rc.conf 
hostname="rpi-b"
#ifconfig_DEFAULT="DHCP"
ifconfig_DEFAULT="10.100.100.100 netmask 255.0.0.0"
sshd_enable="YES"
sendmail_enable="NONE"
sendmail_submit_enable="NO"
sendmail_outbound_enable="NO"
sendmail_msp_queue_enable="NO"
growfs_enable="YES"
[EOF]

microSDカードをRaspberry Pi Zeroに挿入する前に忘れずにアンマウントしておく。

host-machine# umount /mnt

起動メッセージ。（起動後dmesgコマンドで取得したもの）

Copyright (c) 1992-2021 The FreeBSD Project.
Copyright (c) 1979, 1980, 1983, 1986, 1988, 1989, 1991, 1992, 1993, 1994
	The Regents of the University of California. All rights reserved.
FreeBSD is a registered trademark of The FreeBSD Foundation.
FreeBSD 13.2-RELEASE releng/13.2-n254617-525ecfdad597 RPI-B arm
FreeBSD clang version 14.0.5 (https://github.com/llvm/llvm-project.git llvmorg-14.0.5-0-gc12386ae247c)
VT: init without driver.
CPU: ARM ARM1176 r0p7 (ECO: 0x00000000)
CPU Features: 
  Thumb, Security, VMSAv7
Optional instructions: 
  UMULL, SMULL, MLA, SIMD(ext)
  16KB/32B 4-way instruction cache
  16KB/32B 4-way WB data cache
real memory  = 469757952 (447 MB)
avail memory = 446447616 (425 MB)
random: unblocking device.
random: entropy device external interface
kbd0 at kbdmux0
ofwbus0: <Open Firmware Device Tree>
simplebus0: <Flattened device tree simple bus> on ofwbus0
ofw_clkbus0: <OFW clocks bus> on ofwbus0
clk_fixed0: <Fixed clock> on ofw_clkbus0
clk_fixed1: <Fixed clock> on ofw_clkbus0
regfix0: <Fixed Regulator> on ofwbus0
regfix1: <Fixed Regulator> on ofwbus0
bcm2835_firmware0: <BCM2835 Firmware> on simplebus0
ofw_clkbus1: <OFW clocks bus> on bcm2835_firmware0
intc0: <BCM2835 Interrupt Controller> mem 0x7e00b200-0x7e00b3ff on simplebus0
gpio0: <BCM2708/2835 GPIO controller> mem 0x7e200000-0x7e2000b3 irq 6,7 on simplebus0
gpiobus0: <OFW GPIO bus> on gpio0
mbox0: <BCM2835 VideoCore Mailbox> mem 0x7e00b880-0x7e00b8bf irq 5 on simplebus0
systimer0 mem 0x7e003000-0x7e003fff irq 0,1,2,3 on simplebus0
Event timer "BCM2835-3" frequency 1000000 Hz quality 1000
Timecounter "BCM2835-3" frequency 1000000 Hz quality 1000
gpioc0: <GPIO controller> on gpio0
uart0: <PrimeCell UART (PL011)> mem 0x7e201000-0x7e2011ff irq 8 on simplebus0
bcm283x_dwcotg0: <DWC OTG 2.0 integrated USB controller (bcm283x)> mem 0x7e980000-0x7e98ffff,0x7e006000-0x7e006fff irq 20,21 on simplebus0
usbus1 on bcm283x_dwcotg0
bcm_dma0: <BCM2835 DMA Controller> mem 0x7e007000-0x7e007eff irq 22,23,24,25,26,27,28,29,30,31,32,33,34,35,36,37 on simplebus0
bcmwd0: <BCM2708/2835 Watchdog> mem 0x7e100000-0x7e100113,0x7e00a000-0x7e00a023 on simplebus0
sdhci_bcm0: <Broadcom 2708 SDHCI controller> mem 0x7e300000-0x7e3000ff irq 46 on simplebus0
mmc0: <MMC/SD bus> on sdhci_bcm0
vchiq0: <BCM2835 VCHIQ> mem 0x7e00b840-0x7e00b87b irq 52 on simplebus0
vchiq: local ver 8 (min 3), remote ver 8.
pcm0: <VCHIQ audio> on vchiq0
fb0: <BCM2835 VT framebuffer driver> on simplebus0
fb0: keeping existing fb bpp of 32
fbd0 on fb0
WARNING: Device "fb" is Giant locked and may be deleted before FreeBSD 14.0.
VT: initialize with new VT driver "fb".
fb0: 656x416(656x416@0,0) 32bpp
fb0: fbswap: 1, pitch 2624, base 0x1eaf0000, screen_size 1091584
cpulist0: <Open Firmware CPU Group> on ofwbus0
cpu0: <Open Firmware CPU> on cpulist0
bcm2835_cpufreq0: <CPU Frequency Control> on cpu0
gpioled0: <GPIO LEDs> on ofwbus0
Timecounters tick every 1.000 msec
usbus1: 480Mbps High Speed USB v2.0
ugen1.1: <DWCOTG OTG Root HUB> at usbus1
uhub0 on usbus1
uhub0: <DWCOTG OTG Root HUB, class 9/0, rev 2.00/1.00, addr 1> on usbus1
mmcsd0: 31GB <SDHC SD32G 3.0 SN DA3B9602 MFG 01/2019 by 39 PH> at mmc0 50.0MHz/4bit/65535-block
bcm2835_cpufreq0: ARM 700MHz, Core 400MHz, SDRAM 400MHz, Turbo OFF
Trying to mount root from ufs:/dev/ufs/rootfs [rw]...
WARNING: / was not properly dismounted
WARNING: /: mount pending error: blocks 0 files 1
Warning: no time-of-day clock registered, system time will not be set accurately
uhub0: 1 port with 1 removable, self powered
ugen1.2: <vendor 0x05e3 USB2.0 Hub> at usbus1
uhub1 on uhub0
uhub1: <vendor 0x05e3 USB2.0 Hub, class 9/0, rev 2.00/32.98, addr 2> on usbus1
uhub1: MTT enabled
uhub1: 4 ports with 4 removable, self powered
ugen1.3: <ASIX Elec. Corp. AX88772B> at usbus1
lo0: link state changed to UP
axe0 on uhub1
axe0: <0> on usbus1
miibus0: <MII bus> on axe0
ukphy0: <Generic IEEE 802.3u media interface> PHY 16 on miibus0
ukphy0:  none, 10baseT, 10baseT-FDX, 100baseTX, 100baseTX-FDX, auto, auto-flow
ue0: <USB Ethernet> on axe0
ue0: Ethernet address: 00:xx:xx:xx:xx:xx
ue0: link state changed to DOWN
ue0: set address: WARNING: network mask should be specified; using historical default
ue0: set address: WARNING: network mask should be specified; using historical default
ue0: link state changed to UP

無線LANは使えないのでmicroUSBコネクタの有線LANを挿して置く必要がある。
SSHの入り方はユーザー名freebsdとユーザー名rootがあるので、ssh freebsd@10.100.100.100 でログインを試行。
必要に応じてsu -でrootユーザーにスイッチする。
パスワードはユーザー名と同じ。

host-machine# ssh freebsd@10.100.100.100
(freebsd@10.100.100.100) Password for freebsd@rpi-b:
FreeBSD 13.2-RELEASE releng/13.2-n254617-525ecfdad597 RPI-B

Welcome to FreeBSD!

Release Notes, Errata: https://www.FreeBSD.org/releases/
Security Advisories:   https://www.FreeBSD.org/security/
FreeBSD Handbook:      https://www.FreeBSD.org/handbook/
FreeBSD FAQ:           https://www.FreeBSD.org/faq/
Questions List:        https://www.FreeBSD.org/lists/questions/
FreeBSD Forums:        https://forums.FreeBSD.org/

Documents installed with the system are in the /usr/local/share/doc/freebsd/
directory, or can be installed later with:  pkg install en-freebsd-doc
For other languages, replace "en" with a language code like de or fr.

Show the version of FreeBSD installed:  freebsd-version ; uname -a
Please include that output and any error messages when posting questions.
Introduction to manual pages:  man man
FreeBSD directory layout:      man hier

To change this login announcement, see motd(5).
After you compiled and installed a new version of FreeBSD, use etcupdate(8) to merge
configuration updates.
Run "etcupdate extract" once when your sources match your running system, then run
"etcupdate" after every upgrade and "etcupdate resolve" to resolve any conflicts.

		-- Lars Engels <lme-ATMARK-FreeBSD.org>
freebsd@rpi-b:~ %

CPUのスピードはいかほどかをなんとなく見てみる。

freebsd@rpi-b:~ % openssl speed aes
OpenSSL 1.1.1t-freebsd  7 Feb 2023
built on: reproducible build, date unspecified
options:bn(64,32) rc4(int) des(long) aes(partial) idea(int) blowfish(ptr) 
compiler: clang
The 'numbers' are in 1000s of bytes per second processed.
type             16 bytes     64 bytes    256 bytes   1024 bytes   8192 bytes  16384 bytes
aes-128 cbc      10549.22k    13243.30k    14177.17k    14398.81k    14382.05k    14159.88k
aes-192 cbc       9496.56k    11581.14k    12295.19k    12460.71k    12473.40k    12314.61k
aes-256 cbc       8490.77k    10292.85k    10868.45k    10990.25k    11000.47k    10864.56k

x86/x86_64相当であればPentium III世代ぐらいあるかも。
とりあえずNTPdでも動かしとくか・・・

2023/12/28 「北海道庁、函館本線函館〜新函館北斗〜長万部区間廃止の方向」の個人的な主観

廃線やむなし、と思う。
色々なところで人口減は叫ばれるけども、その中で特に北海道という土地は広く人口密度が高くない場所で鉄路専用、運行維持、線路維持の専門職を誰がやるんですかね？（他、物資や収支他いろいろ考えることあるけどここではとりあえず人員面だけ）
交通網の転換先となるであろうバスの運転手のなり手だけがやり玉に挙がってるが、鉄道設備に比べたらバスのほうが安いまであるのでは。
北海道新幹線ができちゃうと函館〜札幌間のバスすら採算取れるか怪しくなるんですが・・・

とかいう私も北海道新幹線の札幌延伸が夢のままであれば、在来線は維持すべき考えの持ち主だった。
もし本当に鉄路を維持するなら必要なところは新幹線と同様の標準軌に改軌して山形線と同じにするぐらいの英断がないとダメ。
どういう決定にしても止める決断は早いほうがいい。道外から来た鈴木道知事ならその悪名を引き取って去ってくれると思う。
道外のニンゲンだけど年に１度（多い年は４度）は行くぐらい函館は好きだしまた行きたいと思うけど、はこだてライナーがなくなったところでどうなのかな、というのはある。
混雑してるのって年中ではなくあくまでも観光シーズンだけ。
観光客が来ないシーズンオフのはこだてライナー、ガラガラだぞ。

今回の北海道庁からの提案も、国も地域自治体も誰もがリーダーをやりたがらないゆえ、案も出しはしないので、実際の所北海道庁提案の絶対に蹴られる案を出して議論してますに見せかけつつ、今後両者が最低限度納得がいく案を盛り込む叩き台レベルの意識だったんじゃないかな。原案がそもそも最悪から始めると何もかもが最小限度になるというメリットもある。
先んじて行われた函館本線の山線と呼ばれる長万部〜小樽間の廃線検討に関しても同様の提案を出したらしいのだが、残すのに熱心だったのはある程度住民のいる余市〜小樽間で余市〜長万部間はむしろ鉄路維持のために市町村税を使うならバス転換して廃線賛成の印象に見えた。
この件今後どのような議論が行われたとしても、そこでの最終決定を私は支持したい。
この議論の中で鉄路ひいては地域住民への思いは、近隣自治体や道庁含め相当なやりとりされるはずだからだ。

2023/12/25 systat -ifstat

端末イーサネットインタフェースレベルでの通信量・通信速度などのトラヒック監視で。
FreeBSDにはこういう確認コマンドが標準的に備わってたりするので有名所を抑えるよりはこちらを使いこなすほうが先決。

# systat -ifstat
                    /0   /1   /2   /3   /4   /5   /6   /7   /8   /9   /10
     Load Average   |

      Interface           Traffic               Peak                Total
        bridge0  in     77.688 KB/s         77.688 KB/s           61.917 GB
                 out    77.678 KB/s         77.678 KB/s           61.877 GB

            lo0  in      2.180 KB/s          2.180 KB/s           60.643 MB
                 out     2.180 KB/s          2.180 KB/s           60.643 MB

           igb7  in      4.890 KB/s          4.890 KB/s            3.422 GB
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なお、Ctrl+Cでプロンプトに戻れる。

2023/12/25 やせるためにする準備

もうすぐ体重三桁を迎える過去の自分へ

ダイエットは難しい。運動や食事制限は辛く厳しく長続きしない。スポーツジムに行ったり、トレーナーを雇ってオカネをかけても全く成功しないことすらある。
じゃあ全くダイエットできないのか。ダイエットに成功するのは限られた人種だけなのか。そうではない、だが凡人が一発逆転の光筋を得るためには、少しずつ生活を変えていく必要がある。ここまでで20kgは減量できた。その道筋を記録しておく。

まずは人工甘味料を使って飲料からの糖質脱却をめざせ

ペットボトル飲料や缶ジュースはできるだけ買わないようにしよう。そんなことは知っている。ダイエットのいろはだから。
コーラやスポーツドリンクはわかるが、なぜお茶もだめなのか？　自販機というオカネ→ボタン→商品という流れから脱却するために必要だから。
だが、飲みたい欲求はどう押さえればいい？　自分で作る。そして激甘の人工甘味料を使う。

材料は簡単。エリスリトールだ。これは砂糖の３倍以上は甘い、よく甘めの飲料や惣菜に含まれているもの。
これをコーヒー、紅茶、緑茶なり自分の飲みやすい飲み物で作るのだ。
最初に自分の気にいる甘さで作ったら、しばらくそれを常飲しよう。
ここからが重要だ。慣れてきた、と思ったら次に作る飲み物は少しだけエリスリトールの量を減らすのだ。
これはさじの回数だけでいい。少しずつ着実に数を減らし、耐えられないときは量を戻しつつ時間をかけていこう。
時間をかけてでも最終的にはエリスリトールの量を０にできればいい。

それ以外は今までの生活を続けよう。
長くても半年はかかるが、続けられるはず。

自分のものは自分で洗濯しよう

今も洗濯していると思うのだが、ちょっと待って欲しい。
おそらく今あなたは、洗濯物を放り込んで洗剤を適量入れて標準の洗濯コースを回しているだけだと思う。
太り状態からやせ状態への遷移バロメータとして汗臭がある。今後はこれに気を配って欲しい。
甘かったり酸っぱかったりそういう嫌な臭いがすると思うが、時を追うごとに減っていくはずだ。
今のところは抑えるために、いつもの洗濯剤の他にオキシグリーンや部屋干し用洗剤を添加していこう。
それだけでだいぶ変わるはず。

お湯差しから始めて店で買うお惣菜の数を減らそう

ここでいうお惣菜というのはスーパーやコンビニで売ってる、蓋を開ければすぐ食べられる商品全般のことだ。
あれはある種の悪魔で耐性を付けていかないとどんどん口の中に放り込まれてしまう。今後はこれに抗っていく必要がある。
具体的な話はいたってシンプル。
米やパンなどの炭水化物は惣菜のものではなく、パック飯やカップ麺、カップスープなどにしてしまうのだ。
これらにお湯を挿していたり電子レンジで温めている間に惣菜をパクつこう。
そんなの大したことない？
いいえ、糖質に当たる炭水化物をできるだけ後回しにすること、今後自炊を始めていくために食べる前に調理をするということを身体に染み込ませるためにとても重要な儀式なのだ。
ちなみに食べる量はどうでもいい。好きなだけ食べれば十分。

自炊の最初は包丁はなし。手軽なもので十分

夏は冷やし物、冬はレンジを使って温かい物で。
今でもよく食べるのが、流水麺、山芋オクラ、味付きめかぶのそば。そして好きなだけめんつゆをかける。流水麺を洗う以外の調理行程は開けて盛るだけ。とてもイージー。
袋やパックはそのままダストシュートで良いし、レンジで加熱する必要もない。
夏でも冬でも食べてたし、流水麺は１食あたり２人分なのでお腹も膨れて満足できる。
栄養も大したこと無くむしろ惣菜や弁当から得にくい栄養価があるので週１回は食べていた。
ここでのフェーズで重要なことは、食卓に並べるのはスーパーから買ってきた惣菜ではなく自分で作ったものだ。

一人外食からの脱却

最初に書いておく。２人なら外食でも良い。
で、本題。
外食は客商売なので次回も次々回もその先も通ってもらわなければ商売が成り立たない。
なおかつ、安く仕入れて多くの人に高く売るのが商売を続けるコツなので、そのための広告やPRは怠らない。
なので、旨い・速いを重視しつつ程々に安い。
安いものというのは、たいてい小麦粉、米を中心としている。それが悪いわけでもなくむしろ必要な栄養価であることは確かだ。
しかしながら、例えば今日一日、１食分に使われているほどのカロリーを消費しただろうか？
ほとんどの人はしていない。たぶんだけどガテンな職じゃない限り達成できない。(*1)
多くの場合、外食する＝過剰カロリー摂取となる。
よって、外食からいかに逃げて、自宅でメシを食うことにシフトするかが勝負となる。
レストランやファストフードからの良い匂いを嗅ぎつつ、そのままスルーして帰るのがここでは重要。
その反動でスーパーで食欲に任せた爆買いをするかもしれないが、その時は明日からまた始めていけばいい。
まあでも、まだ家で作るより外食のほうが安いかもしれないが、後から見れば必要な出費であったことはわかるだろう。

自炊のいろは

ここでやっと包丁の登場。
作るのは作り置きの惣菜やカレーとか鶏胸肉の炊き込みご飯(*2)そういうものではない。むしろあんなクソめんどくさいものは回避したい。
じゃあ何を作るか。浅漬けだ。
浅漬けなら野菜とジップロックと浅漬けの素を買ってきて、野菜を適当な大きさに切りつつジップロックに放り込んで浅漬けの素を適当に入れるだけのガバ調理だ。
しかも揉む必要もない。ちゃんと閉めたら冷蔵庫や涼しいところで１日以上放置しとくだけ。最悪明日中には食べよう。
有名スーパーで買う浅漬けの素は非常に高いが、神戸物産だったかでやってる業務用のスーパーと称される場所では味にクセがあるながらも格安で漬け汁が手に入る。覗いてみるのもありだろう。

ダイエットの話なのになぜ自炊の話をするのか？
答えはここまででている。まとめよう。

自販機は手軽に糖質が取れてしまう装置
惣菜弁当や外食はカロリーとりすぎのもと

一応書いとくと自炊も食べる量によっては太る要因になるのだが、今後進めていくと、分割して使ったり保存したりすることを覚えるので問題ない。
食べ過ぎだと思ったら次回から量が減らせるのが自炊だが、惣菜弁当はそうは行かないし、外食は半分に減らしてもまず半額にはならない。

自炊の拡大

ここで最初から書いていなかった自炊の目的を開示したいと思う。それは舌を素朴に戻すことだ。
最早麻薬とも呼べるような調味料の使い方で作られた外食や惣菜弁当で慣らした舌を完全にリセットさせる、これが自炊を始める目的でありダイエットの真のマイルストーンになる。
さて、ここからやっと自炊らしくなる。
最初の目標は麻婆豆腐モドキだ。
材料は、ひき肉・たまねぎ・ニラ・豆腐・ラー油・花椒（ホアジャオ）・好みで味噌（種類など何でもいい）である。
ひき肉は肉魚コーナーや生鮮食品コーナー、たまねぎとニラは野菜コーナーや生鮮食品コーナー、豆腐は冷蔵品だが生鮮食品の近くに、ラー油と花椒と味噌は調味料コーナーにあるだろう。
たまねぎはみじん切り、ニラはできるだけ細かく切り、豆腐は四角になればどういう切り方でもOK。ひき肉はそのまま。
ひき肉はバラバラにしつつ油で多少焦げ付く程度に炒める。
次にたまねぎ・ニラを順番問わず入れてたまねぎがしんなりするまで炒める。
たまねぎは特に形にこだわらないで良いので早く火が通ればガス代の節約にもなる。
味噌は気持ち分だけ入れて溶け切ったら、豆腐・ラー油と花椒を適量、自分の好みになるまで入れてひと煮立ちしたら完成。
これを毎日ひたすら作り、うまく行くパターンを探そう。次回は臭み消しにショウガかにんにくを入れるのもいいだろう。
必要な分量はあえて書いていない。書いても残った材料の保管が手間なので、保存する手立てがわからなければ全て使い切っていい。

自炊の拡大2

次の目標はお好み焼きだ。
これは自分でレシピを探してみて、そして自分で手抜きをしてみて欲しい。
例えば豚肉をベーコンにしたり、量が分かりづらいから、水(100ml)、お好み焼き粉(100ml)、卵（2つ）、削り節粉の代わりにおかかふりかけを使ってみたり、色々やりようはある。
さらに、洗い物を減らすためにボールではなく片手鍋のなかで生地を仕込んだり、火の通りを良くするために豚肉を刻んでみたり、生地を薄く敷いたり厚くしてみたり、バリエーションも豊かだ。
お好み焼きのポイントはお好み焼き粉でダマと呼ばれる粉の塊を作らずになめらかにすることにあるので、これがうまくできればだいたいうまく行く。

最後に

本当は戦友(*3)であるYAMAHA SEROW250の燃費向上のためにデットウェイトとなっていた脂肪を落としたいという気持ちから始まった。割と大したことがない理由だったりするのだ。
ここまでを実践すれば、少なくとも太る要因の７割はなくなる。実践すると体感できるほどの減量ができるはず。
さらに早く減量を進めるには、この手順の他にちゃんと全身を使った運動をするほうがいいと思うよ。
あ、そうそう。ダイエットの大先輩がいるので紹介します。
それはオサイフ。外食なり惣菜で済ませると、食べる量（給与）が少ないのに栄養にならずに出ていく（支出）するので、大変参考になりました。

端書

*1:ガテン系をバカにしているわけではないし、むしろ尊敬さえしている。左官さんとかあれ芸術だろ。
*2:ダイエットの話になると必ずこの話を持ち出す知人がいるので書いた。万人に有効ならそれでもいいのだが。なお、この内容は90kg以上ある人であれば再現性はあると考えられるので私個人はどうでも良くないです。
*3:新車で購入し、4度転倒し、一緒に単独事故を起こし、一時は北海道に置き去りとなって離れ離れになり、３ヶ月後に救出し、破損箇所を修理し、事故前からあったオイル漏れを修理するためにエンジン腰下を分解し、100000km以上走ったクルマ、情があったら親友という言葉で表しませんか？　私は昼も夜もYAMAHA SEROW250と共に有ったんです。

2023/12/25 モバイル用に中華製アンプを買う。

USB DACというらしい。無線は資源が有限なので基本有線で使う口なのだが、パソコンを使いながら料理をしながら洗濯をしてたりするので、音声の無線化はしておきたかった。ダイソーで買えるEC002（工事設計認証番号219-229208　総務省電波利用ホームページ「技術基準適合証明等を受けた機器の検索」より）ではイヤホンレベルでないと音量がでないので、ヘッドホンでは音が小さすぎて困ってしまった。なので、EC002のバッテリーも考えて珍しく持ち運び可能なアンプを買った。聴ければいいし多少乱暴に扱っても壊れなければ他はこだわらないので結果としては十分。

2023/12/25 RasPi 3B+のケースをアルミケース化（ケース放熱型）

部材は10月に買っておいたのだがずっと放置。空き時間もあったので入れ替えた。

2023/12/25 BuffaloのWiFiアンテナ、b/g/n対応だった

時代遅れ感はあるもののまだまだ現役！とまでは行かないか。セキュリティの観点からすると買い替えかもしれない。

2023/12/25 FreeBSD 13.2-RELEASE/RaspberryPi 3B+にてpkg updateが走らなくなる

FreeBSD 14.0-RELEASEが11月にリリースされたにあたって、順次アップデート作業を進めているのだが、RasPi 3B+でちょっとした事件が。

# pkg update

...

pkg: Error extracting the archive: 'Write error'

pkg: No signature found

Unable to update repository FreeBSD

Error updating repositories!

↑のエラー、/tmpが何らかの理由で書き込めないことで発生することがある。
pkg bootstrap -fは通るが、pkg updateになるとできない。
これはpkg: Error extracting the archive: 'Write error'の通り、ダウンロードしたファイルの解凍に失敗しているために起きており、当環境下では作業用の一時ディレクトリとなる/tmpのサイズ不足によるものだったので、比較的容量のあるディスクやパーティションを指定してあげれば一旦は回避できる。

# env TMPDIR=/var/tmp pkg update

具体的には上記のコマンドで環境変数を設定してあげればOK。このあと pkg upgradeコマンドも通るようになる。
ただしこのままでは再発待ったなしなので、/etc/fstabの該当行の/tmpディレクトリのサイズを拡大してあげる必要はあるでしょう。

割と発生するもののようだ

2023/12/25 bhyveマシンをスイッチングハブに変えた後

挙動不安定でボード故障かと思ったが差し込み不良だった模様。2023/12/16に解消して一週間程度たったのでテクニカルOKでいいでしょう。

2023/12/25 多少CSSをかじった

先月分とは見た目で大きく変わったはず。エディタも知識もないレベルからならだいぶ見やすくなったのではないだろうか。
性格の都合上、フォントはmonospace一択。有名所でいうMS UI GothicとかＭＳＰ明朝とかなんかダメなんだよね。
MS ゴシックとかMS 明朝ならいいんだけど…

2023/12/25 FreeBSD GPS電波時計システム復旧

約2年ぶりの復旧。これでインターネット不通でも正確な時刻が得られる可能性は高くなった。

BU-353S4の場合

/etc/ntp.confに以下の行を記述

server 127.127.20.1 mode 0 minpoll 2 maxpoll 4 iburst prefer
fudge 127.127.20.1 time2 0.000 refid gps0

同様にntpdを使っていれば、gps電波時計を配信しているntpdサーバの設定項目に preferを付けておけば良い。

他に参照すべきサーバは消す必要はなく、このGPSの電波を参照するサーバが倒れれば従来のインターネット経由でのNTPサーバを見に行くようになるのでそれで問題ない。

2023/12/25 100均で作った棚の構成変更

基本大型家具を揃えるのは無駄なので組み替えて対応。おかげさまで空が見えにくい部屋の唯一の見える場所が開けた。GPSレシーバーの設置のチャンス到来である。

2023/12/24 家系ラーメンを久し振りに食べた

マジキツイ、ﾀﾋんでしまう・・・。体質の変化を実感。もうしばらく食べることはないだろう。

2023/12/24 箇条書きオカネの使い方

・水筒や水筒代わりの飲み物に50円以上払うな。

・外食は２人以上でしろ。

・相手が用意したクーポンで30円以上値引きになるなら遠慮なく使え。

・自分が何かしらしなければ得られないクーポンはその労力と効果が合わなければやる価値はない。

・自分にとって長く必要であれば、自分に不利な支払いを許容したほうがいい店もある。

・食事の量より摂れる栄養を重視しろ。

・汎用品を使いこなせ。特注品はできるだけ避けろ。

・多少レベルが落ちるにしても役割を果たせるなら100均で買え。

・中古、レンタルで済むものは買ってはいけない。

・外注するほどタスクが重なってないのに時間は買うな。

・アルバイトや店員の味方になれ。経営陣には容赦するな。

・使い捨て品を長く活用しろ。

・嫌と苦手でもやらなければならないなら先にやって結果を出したほうがスッキリできる時間が長く保てる。

・空間を確保して家賃分以上の価値を創出しろ。

・旅行や趣味はできるだけ20代までにやっておけ。30代以降は時間・気力・体力・好奇心がなくなる。

・自分へのご褒美はできるだけ早く卒業しろ。

・第一印象は絶対に信じるな。何ができるか何をしてくれるかだけを見て自分にプラスになれば検討せよ。

・どうしても1万円以上のものを買いたいときは、できるだけ先伸ばせ。

・呼んでもいない営業販売に声をかけられたら望んでいてもその場で契約するな。無記名であり、支払総額１円、維持費なし、契約破棄が無料、契約破棄の方法が極めて簡単で、即解約可能である条件を提示し、必要に応じてその場で実演させ、契約書を記述、追記、その営業を会社の代理人として有効を確実に追記の上、営業の10指を拇印させろ。こいつに関わったら面倒だ、との印象を付けて二度と来ないように仕向けろ。

・消費者風情で予備品、保守パーツは保管・ストックしても意味がない。

・今住んでいる所が持ち家であなたの所有であり一生引っ越す気がないときだけ物を溜めこめ。手放すつもりならあり物でやりくりしろ。

・手に入れて使い終わるまでのライフタイムで購入金と維持費を考えたとき妥当と思える物やサービスなら買え。

・それでも衝動買いをしてもダメ人間というわけではない。明日からまたがんばれ。

2023/12/17 マジックスパイス東京店

2024年01月に移転するとのことなので今年最後に行ってきた。
ベジマッシュ-トマト-虚空　味ごっち、かき揚げ、バジルラムウィンナー、ロールキャベツ、麻炭コーヒーCoffee、ハロハロ(未撮影)

2023/12/09 サックスおじさんの彫刻

残りは3か所＋エクストラで1か所。そろそろ行くかなと思ってた時期に製作者の方と先行者様が報道関係でお呼ばれしたという話を伝え聞き、黙っていた。そろそろ活動再開してもいいかな、といいつつ殆どが1000km先にあるのだが。ちなみに訪問済みリスト。

2019年11月11日23時59分日本テレビ　番組名：月曜から夜ふかし「広島県呉市の噂」 TVでた蔵より

2023/12/09 bhyveゲストマシンでifconfig bridge0 addm igb0 ...

世間では2.5G LAN、もう少ししたら10G LANと言われているのに、1000Mで十分な生き方をしているのであまりネットワーク機器が増えない。動画サイトにしてもそんなに高画質で観る必要ないしね。VRゴーグルもちゃっちいのでそんなに解像度は必要ない。

2023/12/09 HHKBやらRealForceやらのキーボードを愛用していると

こだわりが強くなるとそれ以外が使えなくなるという面倒くささがあるので、基本1000円〜3000円程度のキーボードを使い潰すタイプ。キーボードにコーヒーを飲ませたり、ヘルメットはたびたび地面と衝突実験をしているので持ち主の性格に問題がある。まあ、そういうのがちゃんとできる人なら何年も持つんだろうけど、そういうのは本当に新品でないと用をなさない限り中古で十分かな…

2023/12/09 bhyveマシンのアップグレードとパーツの入れ替え

Out: bhyveゲストマシン向けPCIパススルー用にAMDグラボとUSB拡張ボード。
In: 4Port Ethernetカード 2枚。
bhyveホストマシンの/boot/loader.confのpassthru値も変えたし、vm-bhyveの設定値も変えた。その後13.1R→13.2Rへアップグレードした。順調。
14.0Rへのアップグレードはしばらく行わない。ここからはbhyveゲストのバージョンアップを図っていく。

2023/12/05 バケツの底に引いて洗車スポンジをバタバタしてチリ・ホコリを下に落としつつ網々のやつ

グリッドガードという。車用品専門店でお買い求めください。

2023/12/05 金曜夜はカレーかお好み焼きか、だな

海軍の伝統とか関西の普通とかではなく。この２つは何を混ぜてもとりあえずごまかせるので賞味期限がヤバイやつを手っ取り早く処分できるんです・・・

2023/12/05 VRゴーグル

あー、これ早くに使うべきだった。スマホなり（古ではゲーム機なり）両目が内側によりめになるので、設定次第で外向きに矯正してくれる効果が期待できる。ということは目の運動になるのでシニアほどオススメかもしれないですね。

2023/12/05 社内報を読む職場は離職率が少ない

そんなもの当たり前。そんな余裕があれば従業員が持っている業務だけで十分利益がでているから。逆に従業員が読んでくれないのであれば何かが間違っている。従業員は常に正しい反応を返す。従業員が勝手気ままに自律学習している時間を作ることのほうが重要。全てを数値化しようとするから全てが崩れ去る。

2023/12/01 回転寿司

家族と。５皿で限界が来た。若いうちに食えるだけ食っとけの意味を理解した。

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